[...] partii nie wiem jeszcze tylko jaki ten podział będzie ale dzisiaj to ogarne . Plan na dalszą mase jest taki że będe zwiększał 100 kcal co tydzień , aż dojde do 5000 kcal i wtedy chyba zrobie małą redu bo będzie trzeba sporo wydawać na jedzenie.. zresztązobaczymy ja to będzie , mam nadzieje że jak dojde do 5000 kcal to będe ważył jużte 80 kg :-) [...]
To będzie start diety na koniec tygodnia dojde do 4000 kcal i wtedy zaczne redu , nie chce od razu obciążać jelit liczbą 4000 kcal ... Co do redu Ozzy chciałbym zejść z kcal jak najniżej i obcinać co tydzień kcal ( jak najwięcej moge ) , jeśli nie robiłbym aero to też byłby dobry efekt czy nie ?
Ja kiedy trzeba używam niesymetrycznego rozkładu ciężarów na hantli ale wtedy dopasowuję miejsce chwytu. Nie wiem czy to słusznie czy nie, ale nie wyobrażam sobie niektórych ćwiczeń gdybym miała progresować co "aż" 2,5 kg (czyli dorzucając po obu stronach po 1,25 kg) np. w rozpiętkach, ćwiczeniach na biceps czy arnoldkach. Zmieniony przez - [...]
[...] progresem zaledwie 7 kg przez ten czas poszło jak "krew w piach". no ale nie ma co. spróbowałam aż do przesytu, jedno doświadczenie siłowe więcej ;) Teapot - dzięki! ciuchy sportowe kupować - fajna rzecz. też lubię a dawno tego nie robiłam, bo ćwicząc od prawie roku w domu to się jakoś nie chce człowiekowi i stare gacie tez wtedy dają radę. %-)
[...] treningu pull maniana - jak mnie dziś oświeciło - wynikała z nieumiejętnego użycia pasków do trzymania sztangielek w mcnpn, co sprawiło, że równie dobrze tych pasków mogło wtedy nie być, bo cała para poszła w gwizdek a ja nie wykorzystałam ich "potencjału", zbyt używając do trzymania tylko swojego chwytu. dziś już - z właściwym ich użyciem - [...]
[...] Gold Optimum Nutrition rano i na noc oraz zaraz po treningu olimpu pure whey isolate.mniej wiecej na 4tyg przed koncem wrzuce argi i tauryne zeby troszke podniesc wydolnosc(wtedy tez kreatynka juz powina sie rozkrecic) a na ostatnie 2 tyg dorzce (uwaga)thermo-ale w droobnych ilosciach aby pozbyc sie zapewne nabylych tluszczykow z gainera (i [...]
[...] bez cukru ,ewentualnie ogranicz 5.Najdrowsze gotowane ,grillowane mniej,ale smażyć możesz na oleju PAM do beztłuszczowego smażenia w sprayu 6.Na poczatku ustal sobie diete,wtedy później będziesz dobierał który posiłek co zawiera;)grahamka z pestkami,z duża ilością moze byc wtedy z tuńczykiem w sosie własnym+warzywo,posiłek przedtreningowy i [...]
[...] słodyczy. Wiesz ja w ogóle pracuję na siłowni, co najśmieszniejsze. /-) Ale niestety ze sprzętu korzystać nie mogę z tego, co się dowiadywałam, ale spytam jeszcze raz, wtedy bym miała wszystko pod nosem. Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-16 15:47:26 Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-16 15:48:12 Zmieniony [...]
[...] na ostatniu guzik? WIem, ze zaraz napiszecie, ze skoro nie ma czasu to mógł się nie zgłaszać... Ale zgłosił się, został wybrany więc poczekajcie kurva do podsumowania i wtedy jedźcie, bo mi coś się wydaje, że Eclipse test przeprowadzi sumiennie, a i efekty będzie miał konkretne, już nas uświadomił, ze potrafi. Tyle z mojej strony w kierunku [...]
[...] 4 dniowe melanże, to ja nie wiem jak ty chcesz formę zbudować. Taki drogi test do czegoś zobowiązuje. Wypiski powinny być praktycznie codziennie, a nie jak ciśniemy to wtedy dajesz. Ogólnie test za tą taką cene to jeden z gorszych jak widziałem.Już mnie mało to interesuje czy ty się weźmiesz czy nie, bo test za taką cenę musi być prowadzony [...]
ładowanie robie wtedy, kiedy się zaczynam źle czuć. Nie patrze na to czy bf jest dość nisko czy nie, zjeżdżam tylko do 85kg, obecnie 89 czyli od poczatku redukcji (3 tyg jakos) -7kg. Także w 2,3 tygodnie kolejne swój cel osiągne dlatego nie mam co się spuszczać za wiele nad tym :). Zresztą lepiej mi to idzie jak podładuje raz na tydzien 1 dzien [...]
[...] zaczął uderzać tak jak i one. Co się stanie jak małemu dziecku machniesz ręką przed oczami? zmruży oczy....Idąc Twoim tokiem rozumowania, jest to dobry odruch. Tylko, że wtedy to nie dzieci powinny płacić za trening W JKD które naucza Ted Wong jest tym czego nauczył go Bruce Lee, a stoi się tam i uderza w odniesieniu do zasad dynamiki, [...]
[...] już zostało zrobione Niektórzy to akceptują a niektórzy nadal idą w zaparte. Jak już powiedziałem niedługo będzie miało miejsce pewne wydarzenie jeśli chodzi o JKD, wtedy się okaże na ile reprezentanci z linii Inosanto są lojalni wobec swoich nauczycieli i jak bardzo wierzą w reprezentowany przez nich przekaz,czy będą nadal upierać się [...]
[...] więcej, nie odnoszą się do tematu jedynie czekając aż napisze coś czego mogliby się uczepić. Gdy ja popieram faktami moje stwierdzenia, a pewnym osobom brakuje argumentów, wtedy piszą: " Michał, jesteś za bardzo zapatrzony w to co trenujesz", " nie pisz już o tym", "zamknijcie temat", " Bruce Lee był wyłącznie [...]
28.03.2012 Dzień treningowy Trening A. 3x10 1. przysiad przedni* 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami** 10x14kg, 30x0, 30x0 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3a. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x8kg 3b. pompki 3x10 4a. plank 3x max + spięcia tułowia*** 3x20 +20 min orbitrek [...]
[...] to. Wtedy nie będę tracił energii na darmo, bo przecież z Tobą nie wygram. Jeśli zależy Ci na Kesiu, to powiedz, że ankietę możemy sobie wsadzić, a Kesio i tak zostanie. I wtedy dam sobie spokój. Apropo ksywę Pinokio nie ja dla niego wymyśliłem, ale bardzo ładnie do niego pasuję. Jednak faktycznie nie będę jej używał, bo Koksik jest dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razie bez cardio. wyszlo calkiem ok, ja bym az tak nie szalal, daj co tydzien po 100-200 kcal, az dojdziesz do 2400, pozniej na tym 2400 zostan przez nastepne 2 tygodnie, i wtedy stopniowo bedzie mozna ruszyc dalej. powiedz mi jeszcze ogolnie jak dlugo trwa twoja redukcja? ile czasu calkowicie juz sie odchudzasz? bo byc moze czas na jakies male [...]
Ja miałam na przez długi czas 3,3gr na kg m.c., wtedy wypijałam po treningu białko, ale resztę dawałam radę, choć nie było łatwo. Pewnie i lepiej wile rzeczy smakuje jak się trochę doda smakowego, ale ja jakoś czytałam i czytam eksperyment pumy i on tam z reguly dziewczynom nie pozwalał za bardzo, a mnie cały ten eksperyment bardzo ciekawi i [...]
[...] z treningiem siłowym będą wysokie węgle (2 x w tyg), z treningiem obwodowym średnie węgle (2 x tyg), reszta zaś dni będzie na niskich węglach bez względu na to czy wpadnie wtedy cardio czy też nie. W ten dzień kaloryczność będzie wynosiła 2200 kcal, a w tym - 3,1 g białka na kg masy ciała (219 g); - 1,1 g tłuszczu na kg mc. (75g); - 2,2 g ww [...]
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
